[...] spalaczy skoncentruj sie bardziej na diecie,a do tego można dorzucic Hmb(polecam Olimp mega caps)oraz odzywke bialkową(np.Olimp System Protein 80).Dobrze ułożona dieta oraz trening to jednak podstawa.Piszesz,że chcesz zrzucic fat z brzucha,zacznij robic 6 weidera.w Połaczeniu z aerobami myslę ,że osiągniesz szybko cel:),a hmb oraz białko powinno [...]
[...] przez ch**owe geny, tescia? jak tak, to co moze stracisz taki sam gosc co np jest zrobiony jako tako bo pracuje ciezko fizycznie, do tego zalozmy ze ma zaj**ista diete i trening i cwiczyl np 5 miesiecy bez przerwy i zrobil sobie rok przerwy czasem cos dzwigaac i teraz chce od razu z powrotem na silke wskoczyc np na najspokojniejszy z cykli [...]
Próba na poręczach w ciągu minuty,nie jestem zadowolony nie było mocy ani dynamiki Trening Triceps 1,wyprosty ramion w dól na wyciagu Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 7 kg Brzuch 1.unoszenie nóg do drążka w zwisie 2.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji
Trening Triceps 1.wyprosty ramion w dół na wyciągu po 20 powt. w serii - progresja 2.francuz na wyciągu po 20 powt. w serii progresja Barki 1.stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 5kg Brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji po 25 powt.
Trening Nogi 1.wypychanie na suwnicy progresja 2.wyprosty na maszynie Barki 1.stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 5kg Brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji po 25 powt.
No i ****a nie wiem co jest grane. teraz juz nie jem praktycznie nic Moj dzien wyglada tak: rano pltki owsiane 80 gram okolo do tego bulka szynka, serek pozneij przed treningiem ryz 100g + 100g kuraka+warzywa+lyzka oliwy pozniej mam trening 1,5 godz... Po treningu troche soku pozeczkowego tak z 250 ml ide pod prysznic i pozniej jem po treningowy [...]
klatki nie ma sensu cwiczyc 2x w tygodniu a tym bardziej bicepsów...:/ polecam ci tak: - klata tric - plecy bic (przedramiona) - barki (brzuch) (ew. nogi) i najlepiej znajdz czas na trening siłowy w inne dni niz masz trening w gałe. pozdro
Odświeżam swój post, bo nie chce zakładać nowego. (jeżeli można szanownego moderatora poprosić o dopisanie do tematu "ocena planu") Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny [...]
Nie skupiaj się teraz na dodatkach (podciąganie na drążku/poręcze) zacznij od 3 podstawowych ćwiczeń (przysiad, mc, 2 wyciskania, wiosłowanie) + brzuch/łydki, jak ten trening po 2 miesiącach (lub dłużej) nie przyniesie efektów w postaci przyrostów to sprawdzasz regeneracje i dietę, a na końcu dopiero edytujesz plan. Bez diety twoje efekty będą [...]
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
to zależy ile chcesz dziennie poświęcić na trening?? Sądze że 3 treningi tygodniowo powinny wystarczyć, co do okresu po jakim będzie widać efekty to zależy jak się będziesz przykładał do ćwiczeń Na początek proponuje zajrzeć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
[...] wrzucic jutro dieta to 750g cyca,250g ryzu,200g ziemniaków,jaja,na weekend krowa,co drugi dzien ryba,warzywa+owoce 1kg ed,3x łyżka stołowa oliwy,grani,orzechy, itd itp... trening 3dni 1off 3dni 1off - klata+bic,plecy+tric,naramienny+brzuch,ogólnie po 3 ćwiczenia na partie 5 serii/12 , nóg nie robie bo problemy ze spodniami mam 68cm, 3xweek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na takie coś? Trening ukierunkowany na rozbudowę masy/ siły mięśniowej z użyciem dużych ciężarów. Dzień 1. Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4x 16-10 3. Martwy ciąg klasyczny - 4x 12-6 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 12-8 5. Wznosy boczne ramion z hantlami [...]
[...] troche inny niz ten do gory;)... pojawilo sie pytanie z jakich powodow chce zmienic rozklad, jeden powazny ze wzgledu braku czasu nie wepchne w grafik jeszcze dwoch pelnych treningow silowych , ktore trwaja w przyblizeniu godzinke , wole po macie zrobic jedna, dwie partie Tjujka dzieki za stronke dosc ciekawa rowniez duzo zestawow jest na you [...]
[...] 5 s 12,12,12,12,12 bic uginainie przedramion ze sztanga 5 s 12,12,10,10,10 +młotki 4 s 8,8,8,8,8 brzuch plank 4 x 1 min + brzuszki klasyczne 4 s 12,12,12,12 narazie treningi lzejsze za 2 tyg mysle ze wskocze na normalne obroty i objetosc treningów bedzie wieksza.Teraz lece w kim jutro trzeba wstac do pracy i przygotowac posileczki!pzdr! [...]
[...] Ma wpływ może na to kofeina w dużej ilości? Albo yohimbina bo jestem na redukcji od 2 tygodni nawet nie. I leci yohimbina 3-4x dziennie a na tab jest 150mg kofy i przed treningiem t-5 2 tab, na tabsa 250 kofy i 30 efki. Łącznie jakiś 1g będzie na dzień. Czuję się jakiś wymeczony.. Taki dużo myślę, stresuje się. Nie mogę się skoncentrować [...]
jak mowisz ze Ci tak nie idzie to mozesz zrobic zamiennie tak jak napisałem Ci w przypadku moich łydek i brzuch.wówczas masz w tygodniu jeden trening mniej na biceps lub triceps.ja mam słabsza klatke i trica od pozostalych miesni dlatego jade je ostro i na koniec na te dwie partie robie superserie zeby nadgonic troche
Tak w kwestii twojego splitu to robienie 3 partii mięśniowych na jednym treningu nie jest zbyt dobre, twój trening straci na jakości lub/i będzie zbyt długi, zamiast na masę będziesz ćwiczyć na siłę. Splity z którymi ja się spotykałem to: A- Klatka + Triceps B- Plecy + Biceps C- Nogi + Barki lub/i A'- Biceps + Triceps B'- Klatka C'- Plecy D- [...]
Tak jak pisałem w moim temacie, który jest gdzieś tam dalej :) - trening brzucha znalazłem w jakiejś gazecie. Nie pamiętam co to było, bo nie kupuję pism kulturystycznych,itp. Znalazłem to u mojego kuzyna, no i że brzuch był wtedy moją najsłabszą stroną to go sobie przepisałem na kompa. Potem zacząłem nim ćwiczyć, zmodyfikowałem go dla własnych [...]
Marzec-Konkurs Sportowa Sylwetka-drazekm
